ilość powtórzeń

[...] C2. uginanie nóg leząc 8sztab x 12powt/ 8sztab x 10powt 7sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt 6sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 51 50 20min dreptania na bieżni Komento: A-odciski-au#-P pracuję nad właściwą technika B1-fajnie idzie,na razie dokładać nie będę, bo przy ostatnim [...]

[...] C2. uginanie nóg leząc 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 7sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt 6sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 51 50 20 min marszo-biegu Komentarz: A-wstyd sie przyznać-chwyt puszcza,trzeba nad tym pracować B1-bardzo fajne ćwiczenie%-) pierwsza seria ok, kolejne [...]

[...] 10 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 7sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt 6sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 40 30+20 51 50 20min marszu komento A-chwyt puszcza#-P B1-jest progres,bardzo lubię to ćwiczenie B2-ciężko C1,C2-nogi palą%-) [...]

[...] 10x5sztab/10x5sztab/8x6sztab C1. wypady-obc.na rękę 7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/ C2. uginanie nóg leząc 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 20min marszu A-oki B-cięzko,zdjęłam w soatniej serii B2-weszło w plecy bardzo C1#-P C2-ok D-słabo po przerwie:-> Zmieniony przez - dorotkastokrotka w [...]

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 D-słabo po przerwie:-> Faktycznie słabo, wstydź się Czaku %-).... Ja zrobilam 14 %-)

[...] 10/7,5kgx10/ 7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/ C2. uginanie nóg leząc 7sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 50 30+20 Komentarz: A-sapię,kondycja suaaaba B1-bardzo lubię,jest ok B2-ok C1-mocno czuję nogi,zwiększać nie będę C@-bardzo lubię to ćwiczenie,pompa w [...]

[...] 12 7sztabx 12/7sztab x 10/7sztabx 10 7sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 7sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 50 +5 :)) 50 +1 dla Kwoki dedykacja\-) 50 50 30+20 A- cięzko,chwyt jet problemem B2-uwielbiam,ale jakiś regres B2-ok C1-masakra,chyba nigdy nie dołożę [...]

[...] 12 7sztabx 12/7sztab x 10/7sztabx 10 7sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 7sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+30+30 50 +5 :)) 50 +1 dla Kwoki dedykacja\-) 50 50 30+20 A- cięzko,chwyt jet problemem B2-cięzko,bez mocy po mc@@-) B2-ok C1-ok C2-ok D-regres,więc [...]

[...] "zapyerdalająć jak branch" bardzo szybko dorobimy się kontuzji (co widać po samym branchu czy colemanie, a ci przecież mają gen i tonę koksu). Tak samo mamy ograniczoną ilość mięśni jaką naturalnie możemy na sobie nosić, więc co dla niektórych będzie herezją, w pewnym momencie każdy stanie przed pytaniem czy nie warto ograniczyć ciężkich [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12.10.8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12.10.8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12.10.8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12.10 Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 12.10 Kaptury: Szrugssy [...]

[...] Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-15 14:25:42 Ja się tam za bardzo nie znam ale :->. Spróbuj rozgrzewkę dać 60% ciężaru treningowego a potem "męcz" to 12,5. Albo zostań przy tej 10-ce i rób te 12,5 aż uda ci się zrobić tą zamierzoną ilość powtórzeń. Trzeba dokładać eksperymentować ciężarem, seriami, ilością powtórzeń, to fajna zabawa :-)

[...] lecz zauważyłem przy wyproście pracę bioder. Dynamika spadała z czasem :-) Poza tym kettle to nie moja bajka :-). Zdaje się, że kettlarze koncentrują się na maks powtórzeń w założonym czasie. Jako kulturysta rozgrzewkowo robiłbym określoną ilość powtórzeń 10-15p w 2-3 seriach - ale nie robię bo moja rozgrzewka to serie ze wzrostem obciążenia.

Ch** z paskami:-P Jak robisz 80 kg na naście powtórzeń, to jak to zrobić inaczej...myślałem, że o paski w mc chodzi:-P Zresztą też mogą być na dużą ilość powtórzeń, napisałem przecież. A zresztą, niech każdy robi jak mu pasuje. To takie trochę p******enie kotka za pomocą młotka...pas, paski, ściągacze...wszystko ma swoje zastosowanie, a nazi [...]

[...] 20kgx20 walczyłam o 12 powtórzeń 20kg, 30kgx12/12/12, 25kgx16 20kg, 30kg, 35kgx5x5, 25kgx12 20kg, 25kg, 30kg, 35kgx5x5, 25kgx20 20kg, 30kg, 35kgx4sx8p, 25kgx22 dodawać ilość powtórzeń do 35kg, 40kg na razie nie ruszać Brama - ściąganie w klęku 10kgx12p, 20kgx12px2s, 25kgx12p robić z 25 kg 2 kafelki x12, 3 kafelki x12,4 kafelki x3sx12 [...]

[...] 20kgx20 walczyłam o 12 powtórzeń 20kg, 30kgx12/12/12, 25kgx16 20kg, 30kg, 35kgx5x5, 25kgx12 20kg, 25kg, 30kg, 35kgx5x5, 25kgx20 20kg, 30kg, 35kgx4sx8p, 25kgx22 dodawać ilość powtórzeń do 35kg, 40kg na razie nie ruszać 20kg, 30kg, 35kgxmax/10/10/10/10, 25kgx22p walka o życie z 35kgx10 Brama - ściąganie w klęku 10kgx12p, 20kgx12px2s, 25kgx12p [...]

Dzięki za radę. Masz na myśli żeby w całym C zwiększyć ilość powtórzeń czy tylko w wykrochach i ew gdzieś jeszcze, oraz czy zwiększając zakres powtórzeń zmiejszyć ilość serii? Więcej uwag nie ma?

[...] klatki szeroko z nachwytem 15*6 kg/15*13 kg/15*13 kg C1. wypady 15*cc/15*8 kg/15*10 kg C2. uginanie nóg siedząc 15*5 kg/15*7,5 kg/15*10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 szt. damskich 30 min cardio - bieżnia, 8 stopni nachylenie, 7 km/h Rozciąganie Suplementacja: Vitamin plus, Omega 3, Magnez, wit. C, wit D+K Warzywa: [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *8 13/13/15,5/15,5/16,5 C1. wypady *8 16/16/16 C2. uginanie nóg siedząc *8 20/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9 szt. męskich /SFD/2016/10/10/9095c90749584c56b4883bdcfb325815.jpg /SFD/2016/10/10/d92b0b07c16d4602b3aa5a014b39913e.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *8 13/13/15,5/15,5/15,5 C1. wypady *8 16/16/16 C2. uginanie nóg siedząc *8 20/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9 szt. męskich Rozciąganie Warzywa: kapusta kiszona Suplementy: wit. C, D+K, Omega 3, Multiwitamina femina, magnez Do picia: woda, kawa [...]

Dzieki Wam za odpowiedzi. Bede musial sie dostosowac do Waszych rad, gdyz do tej pory w fazach negatywnych (opuszczanie sztangi z 100 - 120 % CM) wykonywalem do 6 ruchow a czas fazy negatywnej trwal zaledwie 3 sekundy, wiec chyba za malo. Teraz zmniejsze ilosc powtorzen i wydluze czas 'opuszczania' ciezaru. Wspomnieliscie tez o partnerach [...]